Noa Nutrition
Diëtist Utrecht
On a mission to fuel your performance.
No Nonsense. Just Results.
Diëtist Utrecht - Noa Boertien
Ik ben Noa, een (sport) diëtist uit Utrecht, met een passie voor voeding, sporten en het begeleiden van mensen die méér uit zichzelf willen halen.Of je nu traint voor een wedstrijd, het maximale uit je sportprestaties wilt halen, of op zoek bent naar voedingsadvies zonder dieet? Als (sport) diëtist en voedingscoach help ik je om voeding slim en doelgericht in te zetten als brandstof voor jouw lijf en doelen.Met een achtergrond in voedingswetenschap én ervaring als kickbokser en coach weet ik hoe belangrijk het is dat voeding je ondersteunt — niet belemmert.
Werkwijze
Geen streng en onrealistisch dieet, maar een persoonlijke aanpak die aansluit op jouw doelen, leefstijl en ritme.Als (sport) diëtist kan ik je onder andere ondersteunen en begeleiding bij:
- voedingsadvies voor afvallen
- voedingsadvies voor vechtsporten, kickboksers, gewichtsklasse, weight cuts
- voedingsadvies voor krachtsport en spieropbouw
- voedingsadvies voor duursport
- voedingsadvies voor optimaliseren van herstelJe kunt kiezen voor éénmalig voedingsadvies of een coachingstraject van 3 of 6 maanden. Daarnaast bied ik ook voedingsbegeleiding aan sportteams of sportscholen.Klik hieronder om meer te weten te komen over mijn aanbod als diëtist in Utrecht:
Waar ik jou bij kan helpen:
Staat jouw hulpvraag hier niet boven? Neem dan contact met mij op!
Tarieven
€119
Kies€149
Kies€350
Kies€520
KiesGratis Hyrox Nutrition Guide! 🔥
Speciaal samengesteld vanuit mijn eigen ervaring en kennis als sportdiëtist. Deze guide richt zich volledig op voeding in de voorbereiding en aanloop naar jouw Hyrox.Je ontdekt hoe je met de juiste voeding sterker en fitter aan de start verschijnt, en waarom de dagen vóór het evenement cruciaal zijn voor je energie, herstel en eindresultaat.
Samen naar jouw beste versie
Als (sport) diëtist uit Utrecht help ik je om voeding slim in te zetten voor meer energie, betere sportprestaties en een gezonde leefstijl die bij je doelen past.Of je nu traint voor een wedstrijd, meer progressie wilt maken in de gym, een marathon gaat lopen of wilt afvallen. Je krijgt van mij een persoonlijk voedingsadvies dat werkt in de praktijk en volledig op jou is afgestemd.Geen strenge diëten, maar een aanpak die aansluit op jouw leven.
We maken realistische doelen en stemmen jouw voeding af op je ritme en sportbelasting.No nonsense. Wel resultaat.
Voedingsadvies
Geen standaard schema, maar een plan dat écht bij jou past.Je kunt kiezen uit twee pakketten:Regulier voedingsadvies
Voor wie aan de slag wil met gezonder eten, gezond wil afvallen zonder streng dieet of zijn energie en hormonen wil verbeteren. We starten met een intake (30-45 min), waarna je een persoonlijk voedingsadvies ontvangt – eventueel met een voedingsschema dat past bij jouw dagindeling.Sportvoedingsadvies
Speciaal voor (top)sporters die hun voeding willen afstemmen op trainingen of wedstrijden. We bespreken je doelen, trainingsfrequentie en voeding tijdens een uitgebreide intake (45-60 min). Je krijgt een voedingsschema voor rust- en trainingsdagen én supplementenadvies op maat. Geschikt voor sporters die gericht begeleiding zoeken van een ervaren sportdiëtist in Utrecht.Beide pakketten zijn ideaal als je zelfstandig aan de slag wilt met een gericht plan, zonder langdurige coaching. Liever meer begeleiding van een diëtist? Dan kun je altijd later nog een vervolgconsult inplannen of instappen in een coachingstraject.
Coaching
Wil je meer dan een los advies en langdurige begeleiding van een sportdiëtist? Dan zijn mijn coachingstrajecten ideaal voor jou. Voor zowel regulier voedingadvies als sportspecifieke voeding.We starten met een uitgebreide online intake (45-60 min), waarna je een persoonlijk voedingsplan en schema ontvangt, afgestemd op jouw ritme, sportbelasting en doelen. Ook krijg je supplementenadvies indien nodig.Je kunt kiezen uit 3 maanden of 6 maanden coaching, waarbij er 3 of 6 vervolgconsulten inbegrepen zit. Daarnaast kan je onbeperkt contact met mij opnemen via Whatsapp voor tussentijdse feedback en advies!Tijdens de coaching maak ik gebruik van de VYTAL app, die automatisch recepten en dagschema’s genereert op basis van jouw doelen en voorkeuren. Ik volg je voeding dagelijks en stuur je realtime bij voor optimale resultaten.Zo bouwen we samen aan een aanpak die werkt én blijft werken.
Sportscholen & sportverenigingen
Als (sport) diëtist in Utrecht werk ik samen met sportverenigingen en sportscholen die voeding structureel willen inzetten voor betere prestaties en gezondheid van hun leden.Voor sportscholen bied ik onder andere 1-op-1 coaching voor leden, begeleiding bij challenges of leefstijlprogramma’s, en het geven van webinars of presentaties over voeding bij training, herstel en wedstrijden.Binnen teamsporten verzorg ik interactieve sessies, projecten of voorlichtingstrajecten over voeding en sportprestaties. Daarnaast is er altijd ruimte voor individuele begeleiding van spelers met specifieke doelen, zoals gewichtsmanagement, herstel of optimaliseren van hun voedingspatroon.Of het nu gaat om recreanten of topsporters - samen zorgen we voor een praktische en resultaatgerichte aanpak die past bij jullie team of club.Heb je interesse, neemt dan vooral contact met mij op! Dan bespreken we de mogelijkheden.
De begeleiding via Noa Nutrition vindt online plaats, beginnend met een intake waarin we via een vragenlijst en een videomeeting jouw doelen, voedingsbehoeften en levensstijl bespreken. Na deze intake stel ik een persoonlijk voedingsplan voor je op, met een duidelijke uitleg afgestemd op jouw persoonlijke doelen.
Alle consulten zijn ook mogelijk in het Engels.Als je kiest voor coaching, zal ik je langdurig ondersteunen bij het behalen van je doelen, waarbij ik je voortgang nauwlettend volg. We plannen online checkups in via videomeetings om je voortgang te bespreken en waar nodig het plan bij te sturen. Uiteraard ben ik altijd bereikbaar voor vragen en ondersteuning via Whatsapp.Ik werk samen met sportscholen en sportverenigingen in Utrecht om hun leden te voorzien van voedingsbegeleiding. Als er een geschikte ruimte is, kan ik ook op locatie coaching bieden voor face-to-face begeleiding, zodat leden persoonlijke ondersteuning krijgen bij het behalen van hun voedingsdoelen.
VYTAL app
Als diëtist werk ik met de VYTAL app om jou de beste begeleiding te kunnen bieden op het gebied van voeding, leefstijl en resultaat. Via deze app ontvang je een volledig gepersonaliseerd voedingsschema, afgestemd op jouw doelen, voorkeuren, allergieën en leefstijl. Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of gewoon gezonder wilt eten – jouw dagschema’s worden automatisch gevuld met lekkere, gezonde recepten die passen bij jouw situatie.De app biedt toegang tot meer dan 2100 recepten, een handige boodschappenlijst, ruimte om je voortgang bij te houden én directe chatmogelijkheden met mij als coach. Ik kan je voeding dagelijks volgen en je in realtime bijsturen waar nodig. Zo krijg jij praktische begeleiding, precies wanneer jij het nodig hebt.Tijdens jouw coachingtraject is het gebruik van de VYTAL app volledig gratis inbegrepen. Volg je alleen een eenmalig voedingsschema zonder coaching? Dan kun je de app optioneel via mij afnemen.
Vergoeding
Wist je dat je vanuit de basisverzekering recht hebt op 3 uur diëtetiek per kalenderjaar? En heb je een aanvullende verzekering, dan kan dat zelfs meer zijn.Noa Nutrition werkt zonder contracten met zorgverzekeraars. Dit betekent wel dat je de consulten of pakketten eerst zelf betaalt, en daarna eventueel zelf een declaratie kunt indienen bij je zorgverzekeraar. Afhankelijk van je polis (bijvoorbeeld een restitutiepolis) wordt dit soms deels vergoed. Soms is er ook een verwijzing van de huisarts nodig.Ik raad je aan om vooraf even te checken bij je verzekering wat er qua vergoeding binnen jouw pakket mogelijk is.Twijfel je?
Stuur me gerust een berichtje - ik denk graag met je mee.
Voedingsadvies
Wil je graag zelf de touwtjes in handen houden? Dan is mijn persoonlijke voedingsplan iets voor jou. Zonder verdere verplichtingen.
€119
Kies€149
KiesCoaching
Heb je meer behoefte aan langdurige begeleiding van een sportdiëtist bij het bereiken van je doelen? Kies dan voor een coachingstraject.
€350
Kies€520
Kies
Noa Boertien - Diëtist Utrecht
Ik ben een sportdiëtist uit Utrecht met een grote passie voor voeding, sporten en het begeleiden van mensen die méér uit zichzelf willen halen.Of je nu een recreatieve sporter bent, traint op topniveau, of werkt aan andere gezondheidsdoelen. Ik help je om voeding slim in te zetten als brandstof voor je lichaam én om je doelen te bereiken.Mijn missie? Jou laten begrijpen hoe voeding werkt voor jóu. In een wereld vol tegenstrijdige adviezen geef ik je duidelijkheid, onderbouwd met kennis en praktijkervaring. Zo neem ik dat stukje onzekerheid voor je weg, zodat jij je kunt focussen op wat echt telt: de uitvoering, je progressie en groei in sport en gezondheid.Na mijn studie Voeding & Diëtetiek aan De Haagse Hogeschool (2020) volgde ik de master Nutrition and Health aan Wageningen University, om me verder te verdiepen in voedingsonderzoek. In 2024 ben ik gestart als diëtist & coach bij Clean Nutrition Supplements, waar ik sporters begeleid bij afvallen, spiermassa opbouw, het behalen van hun fysieke doelen en het verbeteren van hun relatie met voeding. Dit allemaal op een duurzame manier. Daarnaast werk ik mee aan de ontwikkeling van nieuwe supplementen.Sinds 2022 ben ik actief in het kickboksen, als trainer en als vechter. Ik weet uit eigen ervaring wat er komt kijken bij een wedstrijdvoorbereiding: het behalen van een gewichtsklasse, de mentale druk en spanning en het optimaliseren van voeding en herstel rondom je trainingen en wedstrijd.En precies daarom weet ik hoe belangrijk het is dat voeding jou ondersteunt en niet belemmert.
Diploma & scholingen
Post-HBO Sportdiëtetiek - De Hogeschool van Amsterdam - 2025
Master Nutrition and Health - Wageningen Universiteit - 2022
Voeding & Diëtetiek - de Haagse Hogeschool - 2020
Welkom bij de blogpagina van Noa Nutrition. Hier vind je praktische tips, voedingsadvies en evidence-based inzichten van een (sport) diëtist gespecialiseerd in afvallen, gezonde leefstijl en sportvoeding. Hier vind je alle informatie over hoe je voeding slim inzet om het beste uit jezelf te halen.Wil jij voedingsadvies van een sport diëtist uit Utrecht ? Plan dan snel je intake bij mij in!
Wil je vet verliezen zonder continu met een knorrende maag rond te lopen? Dan ben je niet de enige. Veel mensen die willen afvallen, denken dat honger er simpelweg bij hoort. Maar als sportdiëtist weet ik: het kan ook anders...
Lees verder »23 mei 2025
Wat je eet voor je training kan bepalen of je als een beest door je sessie heen knalt, of dat je strandt halverwege. In deze blog geef ik als diëtist uit Utrecht praktische tips over wat en wanneer je het beste kunt eten vóór je training. Dit geldt voor krachtsport, cardio, HYROX, teamsport of vechtsport...
Lees verder »18 juli 2025Vet verliezen zonder honger: 5 slimme voedingstips van een diëtist
Wil je vet verliezen zonder continu met een knorrende maag rond te lopen? Dan ben je niet de enige. Veel mensen die willen afvallen, denken dat honger er simpelweg bij hoort. Maar als sportdiëtist weet ik: het kan ook anders. In deze blog geef ik je 5 praktische en bewezen voedingstips die je helpen om vet te verliezen, zonder constant trek te hebben.Waarom een energietekort essentieel isOm lichaamsvet te verliezen, moet je lichaam meer energie verbruiken dan je binnenkrijgt. Dit heet een negatieve energiebalans. Je kunt dat bereiken door je voeding aan te passen, je activiteit te verhogen - of beide. Maar als je het verkeerd aanpakt, ligt honger al snel op de loer. En dat is vaak dé reden dat mensen terugvallen in oude gewoontes.Gelukkig zijn er slimme manieren om af te vallen zonder honger. Hier zijn mijn 5 beste voedingstips.1. Kies voor vezelrijke producten
Vezels zorgen voor een verzadigd gevoel, ondersteunen je spijsvertering én dragen bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel. Vooral oplosbare vezels zwellen op in je maag, waardoor je sneller ‘vol’ zit. Vergeet daarbij niet voldoende water te drinken!Praktische tips:
• Vervang wit brood, pasta en rijst door volkoren varianten
• Eet dagelijks minimaal 250 g groente (voeg het toe bij lunch!)
• Eet 2 stuks fruit per dag, bijv. in je ontbijt of tussendoor
• Kies vaker voor peulvruchten zoals linzen, bonen of kikkererwten
• Neem elke dag een klein handje noten2. Eet voldoende eiwitten
Eiwitten zijn je beste vriend als je wilt afvallen zónder spierverlies. Ze zorgen voor verzadiging, stabiliseren je bloedsuiker en ondersteunen je spierherstel. Essentieel, zeker als je sport.Voorbeelden van eiwitrijke producten:
• Magere zuivel (kwark, yoghurt, melk, Skyr)
• Cottage cheese, hummus, 100% pindakaas
• Eieren (gekookt of gebakken)
• Tofu, tempeh of magere vleeswaren (zoals kipfilet, rundvlees etc.)
• Eiwitshakes of -poeders
• Vette vis zoals zalm of tonijn (1-2x/week)👉 Richt je op 20–30 gram eiwit per maaltijd.3. Gun jezelf dagelijks een kleine treat
Afvallen draait niet om perfectie, maar om duurzame balans. Als jij jezelf alles ontzegt, ga je op een gegeven moment ‘los’. Door bewust dagelijks iets lekkers in te plannen (zoals een stukje pure chocolade bij je lunch), blijf je gemotiveerd én voorkom je eetbuien.4. Zorg voor vaste eetmomenten
Sla geen maaltijden over. Geen ontbijt betekent vaak later op de dag juist méér trek en verhoogt de kans op snaaien en slechte productkeuzes. Door regelmatig te eten houd je je energie stabiel en verminder je cravings.Structuuridee:
• 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, diner)
• 1–2 voedzame tussendoortjes5. Eet met aandacht, niet met afleiding
Als je gedachteloos eet (voor de tv, achter je laptop of scrollend op je telefoon), mis je je natuurlijke verzadigingssignalen. Hierdoor eet je vaak meer dan nodig.Probeer dit:
• Ga aan tafel zitten, zonder scherm
• Kauw bewust, proef je eten echt
• Leg je bestek af en toe neer en drink water tussendoorConclusie: vet verliezen zonder honger kan echt!Met deze tips zorg je dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft, zonder continu trek te voelen. Je maakt betere keuzes, voelt je energieker, en houdt het veel beter vol. Of je nu wilt afvallen, je vetpercentage wilt verlagen of je sportprestaties wilt verbeteren: voeding hoeft geen strijd te zijn.Wil jij meer ondersteuning bij het afvallen zonder een hongergevoel, van een diëtist uit Utrecht? Plan dan snel je intake bij mij in!
Wat moet ik eten voor mijn training? | Tips van een diëtist
Of je nu traint om af te vallen, je sportprestaties te verbeteren of een binnen een gewichtsklasse moet vechten: voeding speelt een sleutelrol. Wat je eet voor je training kan bepalen of je als een beest door je sessie heen knalt, of dat je strandt halverwege. In deze blog geef ik als diëtist uit Utrecht praktische tips over wat en wanneer je het beste kunt eten vóór je training. Dit geldt voor krachtsport, cardio, HYROX, teamsport of vechtsport. De richtlijnen zijn hetzelfde, maar de invulling pas je aan op jouw situatie.Waarom voeding voor je training belangrijk is?
Eten voor een training zorgt ervoor dat:
• Je glycogeenvoorraden (energievoorraad) zijn aangevuld
• Je vermoeidheid uitstelt
• Je intensiever en langer kunt trainen
• Je beter herstelt na je sessieKortom: het is letterlijk je brandstof. Vooral bij trainingen >60 minuten met hoge intensiteit, je boven 60% van je VO2max traint of je spierglycogeen laag is, kan voeding voor een training het verschil maken.Hoeveel moet je eten voor je training?
Richtlijn:
• 1-4 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht
• Afhankelijk van de tijd tot je training:
➡️ 4 uur voor: 4 g/kg lichaamsgewicht
➡️ 3 uur voor: 3 g/kg lichaamsgewicht
➡️ 2 uur voor: 2 g/kg lichaamsgewicht
➡️ 1 uur voor: 1 g/kg lichaamsgewichtVoor een sporter van 70 kg betekent dit bijvoorbeeld:
👉 4 uur voor: 280 g koolhydraten (grote maaltijd)
👉 1 uur voor: 70 g koolhydraten (snelle snack)Let op: deze hoeveelheden zijn vooral belangrijk bij lange of intensieve trainingen. Voor een lichte krachttraining of korte sessie volstaat vaak een lichte koolhydraatrijke snack.Wat eet je 3-4 uur voor je training?
Een volwaardige maaltijd met complexe koolhydraten, eiwitten en een beetje vet:
• Rijst met kip en groente
• Wrap met tonijn en groente
• Pasta met mozzarella en groente
• Havermout met banaan en noten
• Kwark met muesli/cruesli en fruitWat eet je 1-2 uur voor je training?
Een lichtere, koolhydraatrijke snack, laag in vezels en vet:
• Wit brood met jam of appelstroop
• Rijstwafels met honing
• Ontbijtkoek of krentenbol
• Mueslireep
• Pretzels
• Pancakes met honingWat eet je als je <1 uur hebt?
Focus op kleine of vloeibare snacks met snelle suikers:
• Fruit (banaan, appel, druiven)
• Gedroogd fruit (dadels, abrikozen)
• Energygel
• Isotone sportdrank
• Smoothie of sap
• SnoepjesVeelgemaakte fouten
• Te laat of te zwaar eten (maagklachten tijdens training)
• Te weinig koolhydraten eten voor een intensieve sessie
• Nuchter trainen terwijl je glycogeenstatus al laag is
• Vet- of vezelrijke maaltijden vlak voor training (langzame vertering)Samenvatting: wanneer en wat eet je het best?
✅ 3-4 uur voor: grotere, gebalanceerde maaltijd
✅ 1-2 uur voor: lichte, koolhydraatrijke snack
✅ <1 uur voor: snelle suikers of vloeibare koolhydratenBonus: wat als je ’s ochtends vroeg traint?
Dan is er geen tijd voor een grote maaltijd. Kies dan voor:
• Een banaan + isotone sportdrank
• Een rijstwafel met jam
• Een kleine smoothie
• Energygel of gedroogd fruitTot slot
Voeding voor je training hoeft niet ingewikkeld te zijn. Geef je lichaam de juiste brandstof op het juiste moment en je haalt gegarandeerd meer uit je training.Wil jij gericht advies over wat voor jou werkt? Of hulp bij het optimaliseren van je voeding voor afvallen, sportprestaties of weight cuts van een diëtist uit Utrecht? Plan dan snel je intake bij mij in!
Gratis Hyrox Nutrition Guide!
🔥 Claim nu jouw gratis Hyrox Nutrition Guide! 🔥Ik heb zelf al meerdere Hyrox events gedaan en weet als geen ander hoe je je het beste kunt voorbereiden. Op basis van mijn eigen ervaring én mijn kennis als sportdiëtist heb ik een praktische guide samengesteld, speciaal voor de aanloop naar jouw (eerste) Hyrox.In deze guide deel ik tips over hoe jij moet carbloaden voor je race, wat je eet op raceday en hoe je optimaal herstelt. Zodat jij zo voorbereid aan de start staat.Vul hieronder je gegevens in en ik stuur de guide direct naar je mailbox. Zo kun je vandaag nog beginnen met de juiste voorbereiding. Helemaal gratis en zonder verplichtingen.Zet nu de eerste stap richting jouw Hyrox succes!
Contact
Noa Nutrition
[email protected]
+31618933425
KVK: 97059463
Menu
